Jak schudnąć w tydzień w domu

23 sierpień 2022

Jak schudnąć w domu w tydzień? Popularne pytanie zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Każdy chce szybkich rezultatów przy minimalnym wysiłku. Ale niestety tak się nie dzieje.

Utrata wagi to stopniowy ruch w kierunku długoterminowego celu.

W przeciwieństwie do „szokowej" utraty wagi, powolna utrata wagi nie szkodzi zdrowiu i utrzymuje wynik przez długi czas.

Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może zmniejszyć ryzyko cukrzycy, wysokiego poziomu cholesterolu, nadciśnienia i innych problemów zdrowotnych. Ogólnie rzecz biorąc, prawidłowy wskaźnik masy ciała jest jednym z ważnych czynników wpływających na zdrowie i długość życia. Jednak bardzo szybka utrata wagi może być tak samo szkodliwa jak nadwaga.

Dietetycy zalecają utratę wagi nie więcej niż 1 kg tygodniowo, do tego każdego dnia musisz spalić 500-1000 kalorii więcej niż zużywasz.

Dieta i codzienna rutyna odgrywają główną rolę w odchudzaniu, a trening jest pomocniczym sposobem na utratę kalorii i utrzymanie mięśni w dobrej kondycji. Poniżej zebraliśmy dla Ciebie najbardziej skuteczne i niedrogie ćwiczenia na odchudzanie.

Czy można schudnąć 10 kg w tydzień?

Tempo utraty wagi zależy od tego, ile nadwagi ma dana osoba i czy w ogóle ją ma. Jeśli tak, to organizm znacznie łatwiej wyda nadmiar, ponieważ bardziej mu szkodzą niż przynoszą korzyści. Ale im waga jest bliższa normie, tym wolniej odchodzi, a przy niskiej wadze taka masa nie zniknie szybko - organizm będzie się temu opierał z całej siły.

Aby schudnąć 10 kg lub więcej, będziesz potrzebować:

surowe ograniczenia dietetyczne;
ćwiczenia fizyczne;
poprawna codzienna rutyna;
zdrowy sen;
procedury specjalne.

Przeciwwskazania do nagłej utraty wagi

Jeśli podzielimy 10 kg na 7 dni, okaże się, że trzeba zrzucić około 1, 4 kg dziennie. Jest to postać, która przy prawidłowym, „użytecznym" odchudzaniu powinna zniknąć w ciągu 1-2 tygodni. Prowadzi to do wniosku, że takiego odchudzania nie można nazwać zalecanym. Przynosi organizmowi dużo stresu, a efekt nie zawsze jest w pełni zachowany.

Istnieją ścisłe przeciwwskazania do gwałtownej utraty wagi:

Ciąża i laktacja. Pełnia podczas noszenia dziecka jest naturalna i niezbędna dla zdrowia dziecka. Waga znika po porodzie, a jeśli pozostanie, karmienie powinno zostać zakończone i dopiero wtedy schudnąć, w przeciwnym razie przydatne substancje nie dostaną się do organizmu noworodka.
Adolescencja. W tym okresie formowanie się ciała kończy się, więc gwałtowna utrata wagi może być niebezpieczna. W takich latach opcją walki z otyłością są umiarkowane ćwiczenia i prawidłowe odżywianie.
Punkt kulminacyjny. Kobiety w tym okresie są niestabilne hormonalnie, a sztywna dieta powoduje tylko stres.
Każda choroba lub dolegliwość. Kiedy człowiek jest chory, jego organizm jest osłabiony i wymaga pełnego zakresu witamin, minerałów i BJU. Ścisła dieta pozbawia to i może powodować komplikacje.
Niestabilne trawienie. Po diecie może się jeszcze pogorszyć.

Jaka waga jest uważana za „normalną"?

Dr Myasnikov

Każdy z nas choć raz w życiu zastanawiał się: jaka jest dla mnie normalna waga, ile powinienem ważyć? Samo zamartwianie się i myślenie o problemie nadwagi niestety nic się nie zmieni. Postać każdej osoby jest indywidualna i nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie. Duże znaczenie ma tu wiele czynników, takich jak: płeć, wzrost, budowa ciała, stosunek mięśni do tłuszczu, podatność na różne choroby.

Jednym z najsłynniejszych i najprostszych sposobów na poznanie i obliczenie swojej wagi jest metoda Lorentza. Zaletą tej formuły jest to, że pozwala uzyskać wskaźnik jak najbardziej zbliżony do rzeczywistości.

Stosując wzór Lorentza, wszystkie obliczenia można wykonać w umyśle. Wzór wygląda tak: X - 100 - (X - 150) / 2, gdzie X to wartość wzrostu w cm.

Na przykład twój wzrost wynosi 176 cm Najpierw odejmij 100 od X i uzyskaj 76. Następnie odejmij 150 od X i podziel wynikową liczbę przez dwa. (176-150)/2=13. I obliczamy różnicę między pierwszą a drugą liczbą: 76–13=63. Otrzymujemy, że przy wzroście 176 cm normalna waga osoby wyniesie 63 kg.

Jak jeść, aby schudnąć?

Zmniejsz porcje jedzenia. Bez względu na to, jak trudne to jest, staraj się jeść mniejsze porcje, w przeciwieństwie do zwykłych. Zmniejszaj stopniowo: najpierw o jedną czwartą, potem o połowę, jeśli to konieczne, szybko schudnij - o kolejną ćwiartkę. Ale co najważniejsze, nie głoduj.
Zmień sposób przygotowywania i przetwarzania żywności. Piecz je, gotuj, dusić, ale nie smaż na oleju - to stały cholesterol.
Dodaj sosy zamiast soli. Jeśli jedzenie wydaje ci się zbyt mdłe, lepiej nie solić go ponownie, ale dodać trochę sosu.
Zastąp poranną kawę filiżanką zielonej herbaty. Zawiera taninę, która dodaje energii, a także przyspiesza przemianę materii.
Odmowa picia podczas posiłków. Płyn rozciąga ściany żołądka, więc chcesz jeść coraz więcej. Najlepiej pić płyn przed i po posiłkach.

Dobrze zaprojektowane menu pomoże Ci przejść na nową dietę bez szkody dla zdrowia i stresu. Przybliżona lista produktów pomoże uprościć adaptację.

Musisz stopniowo przestawiać się na prawidłowe odżywianie, aby schudnąć, aby maksymalnie zminimalizować stres dla organizmu.

Rodzaje diet do szybkiego odchudzania o 10 kg w 7 dni

Spośród wszystkich innych niskokalorycznych menu wybrano te, które koncentrują się na ekstremalnej utracie tłuszczu:

białko;
kefir;
doktorat (medyczny);
jabłko;
gryka;
ogórek;
„6 płatków".

Utrata masy ciała w diecie białkowej 10 kg na tydzień

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg i utrzymać napięcie mięśniowe, pomoże dieta białkowa. Jej dieta składa się głównie z pokarmów białkowych, a węglowodany powinny być jak najmniejsze. Pozwala to zredukować tkankę tłuszczową, ale jednocześnie zachować zdrowe i silne mięśnie.

Menu białkowe nie obejmuje alkoholu, słodyczy i wypieków, ostrych przypraw i wszelkich dressingów do sałatek z wyjątkiem soku z cytryny. Dominują produkty pochodzenia zwierzęcego.

Przykładowe menu diety białkowej.Poniżej znajdują się posiłki, które należy spożywać w ciągu dnia w tej kolejności, a odstęp między każdym posiłkiem powinien wynosić 3 h. Jest tylko 5 posiłków, więc należy rozpocząć dzień jak najwcześniej, aby ostatnia przekąska przypadła co najmniej 4 godziny przed snem.

Dni diety:

1 dzień.Mleko odtłuszczone, miska kaszy ryżowej, gotowana cielęcina 0, 2 kg, talerz nieprzyprawionych warzyw, 2 jajka na twardo z 0, 2 kg chudej ryby;
Drugi dzień.Kawa lub herbata, twarożek 0% - spodek, 0, 1 kg gotowanego fileta z kurczaka i tyle samo kaszy gryczanej, surówki warzywnej, 2 jajek i ryb, jak w dniu poprzednim;
Trzeci dzień.Mleko, 0, 2 kg ryby, 150 g kaszy gryczanej i spodek gotowanych krewetek, 0, 2 kg duszonych warzyw z ryżem, 2 jajka (można usmażyć) i kawałek chudego mięsa;
4 dzień.Kompot z suszonych owoców, 1 filet z kurczaka, zupa jarzynowa i chleb żytni, warzywa, ryby i jajka, jak w poprzednich dniach;
Piąty dzień.Kefir 1, 5% i kromka suszonego chleba, duszone warzywa z ryżem 200 g, 150 g ryby i 2 ziemniaki, dowolny nabiał 0, 25 kg, 0, 1 kg mięsa i jajecznicy;
6 dzień.Kawa / herbata / kompot, krakers i 2 jajka: mięso z ryżem o łącznej wadze 0, 25 kg, warzywa, kawałek ryby i kubek twarogu;
7 dzień.Kefir/jogurt, kawałek soku rybno-warzywnego, ryż i mięso jak w dniu 6, sałatka jarzynowa, jajecznica i jabłka (2 szt. ).

Dieta kefirowa

Bakterie kwasu mlekowego w kefirze nie pozwolą na pogorszenie trawienia z powodu ograniczeń żywieniowych, przeciwnie, przewód pokarmowy będzie działał lepiej, zwiększy się metabolizm. Tygodniowa dieta jest dość sztywna, ale istnieje jeszcze ostrzejszy jej 3-dniowy odpowiednik, a także prosta 10-dniowa.

Menu diety kefirowej.Dieta jest prosta: na każdy dzień jest 500 ml kefiru i nieograniczona ilość wody niegazowanej, a pozostałe produkty zmieniają się według schematu opisanego poniżej.

Plan diety:

Poniedziałek. 800 g gotowanych ziemniaków.
Wtorek. 500 g gotowanego fileta z kurczaka bez przypraw.
Środa. Paczka twarogu beztłuszczowego.
Czwartek. 200 ml kwaśnej śmietany.
Piątek. 1 kg świeżych jabłek i 0, 3 kg wszelkich innych suszonych owoców, z wyjątkiem bananów i rodzynek.
Sobota. Dodaje się kolejne 0, 5 l kefiru, w sumie okazuje się 1.
Niedziela. Tak samo jak w sobotę.

dieta medyczna

Podobnie jak kefir, ma opcję na tydzień lub 2, 3 dni lub 10. Liczba zrzuconych kilogramów zależy od początkowych danych osoby, ale nie mniej niż 5. Znany również jako „medyczny", ponieważ został opracowany do odchudzania pacjentów z nadwagą przed operacjami. W tym celu dieta jest uważana za nieszkodliwą dla zdrowia, chociaż niektóre jej dni są niezwykle surowe - spędza się je na wodzie.

W całej diecie obowiązkowe jest przyjmowanie kompleksu witaminowego.

Przykładowe menu:

Poniedziałek.W ciągu dnia wypija się 6 szklanek (po 250 ml) pitnej wody mineralnej bez gazu. Między każdą szklanką jest przerwa co najmniej 2 godziny;
Wtorek.Podobne odżywianie jak w dniu 1, tylko zamiast wody mleko ma 0% tłuszczu, a jego porcje to 150 ml, a nie 250. Dodaje się też jabłko;
Środa.Powtórz poniedziałek;
Czwartek. 1 kg plastrów warzywnych doprawionych oliwą lub olejem lnianym; 500 ml zielonej herbaty;
Piątek. Powtórzenie środowiska, ale bez jabłka;
Sobota- najbardziej pracowity dzień w historii. Rano jajko i herbata, na obiad 0, 1 kg groszku konserwowego i tyle samo chudego mięsa; na obiad talerz bulionu z warzywami. Możesz zjeść przekąskę jabłkową;
Niedziela. W ciągu dnia zjedz 0, 1 kg twarogu, 1 jabłko, wypij 1 litr fermentowanego produktu mlecznego i 0, 5 litra mleka.

dieta jabłkowa

Niezbyt trudne, bo każdego dnia, jeśli poczujesz głód, możesz dodać do jedzenia kilka jabłek więcej, ale nie więcej niż 4. Owoce te pomagają przyśpieszyć metabolizm i wraz z włóknami pektynowymi usuwają nadmiar z organizmu.

Menu diety jabłkowej:

Dzień 1.Na śniadanie kilka startych jabłek bez cukru i garść orzechów włoskich. Na obiad podawana jest sałatka z jajka kurzego na twardo, ziół i 1 jabłka. Nie trzeba niczego doprawiać, a najskuteczniejsze jest usunięcie żółtka z jajka. Kolacja 3 jabłka w dowolnej formie: surowe lub przetworzone.
Dzień 2. Zaczyna się od kilku jabłek, ale teraz zamiast orzechów dodaje się do nich małą miskę ugotowanego ryżu. Na obiad pojemnik z mieszanką ryżu i puree owocowego bez cukru ma dokładnie taką samą objętość (możesz zrobić to sam z gotowanego jabłka lub kupić puree w sklepie dla najmniejszych). Ryż na obiad.
Dzień 3. Teraz na jutro 2 jabłka łączymy z małą miseczką twarogu 0% tłuszczu. Na 2 posiłki wymieszaj: taką samą ilość twarogu + pokrojone w kostkę jabłko + 1 łyżka. l. miód, garść orzechów. Możesz dodać sok z cytryny. Na obiad twarożek to połowa ilości, która była rano.
Dzień 4Rano: 1 jabłko i 2 marchewki, zetrzyj i wymieszaj. Podobne danie w ciągu dnia, a wieczorem można trochę poczęstować 2 jabłkami pieczonymi z 1 łyżeczką. miód.
Dzień 5. Odpocznij od owoców. Poranny posiłek: gotowana marchewka i buraki (małe). Na obiad te same buraki, białko z gotowanego jajka kurzego i miska płatków owsianych bez mleka. Zjedz obiad z talerzem tartej marchewki z łyżką miodu.
Dni 6 i 7całkowicie powtórz 1 i 2.

Dieta gryczana

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg i zaoszczędzić przyzwoitą ilość na jedzeniu, dieta gryczana pozwoli. Dietetycy uważają kaszę gryczaną za doskonały dodatek do odchudzania, a cena jest dodatkowym plusem.

Trudno jest stracić 10 kg w ciągu tygodnia, nawet stosując tak skuteczną mono-diet jak kasza gryczana, ale całkiem możliwe jest zrzucenie 2-3 dodatkowych kilogramów bez szkody dla zdrowia.

Zasady:

Nie jedz po 19: 00, ponieważ w nocy metabolizm jest słabszy.
Nie używaj żadnych przypraw, nawet soli.
Wypij co najmniej 2 litry wody.
Rozłóż jedzenie równomiernie.

Menu diety gryczanej na tydzień.Wszystkie 7 dni musisz jeść w ten sam sposób. Na dzień podaje się szklankę kaszy gryczanej, którą należy gotować bez soli, 1 litr beztłuszczowego kefiru i 2 jabłka. Produkty te należy podzielić na małe porcje i jeść przez cały dzień, a jeśli to możliwe, lepiej odmówić kefiru.

dieta ogórkowa

Warto jeść ogórki nawet bez diety, ponieważ warzywa te są lekkostrawne, usuwają nadmiar z organizmu i nie szkodzą sylwetce ze względu na wysoką zawartość płynów i niską wartość odżywczą. Przy ekspresowym odchudzaniu przydadzą się jako niedroga podstawa diety.

Menu takiej diety nie jest głodne, ale szybko się nudzi.Według kobiet od 2-3 dni waga zaczyna szybko ustępować, ale po tygodniu ogórki w jakiejkolwiek formie stają się znienawidzone.

Osoby z problemami układu moczowego powinny zachować ostrożność, ponieważ dieta ma działanie moczopędne.

Przez wszystkie 7 dni należy przestrzegać tej samej diety:

Poranek zawsze zaczyna się od dużego kubka jakiegoś napoju bez cukru. Lepiej niż herbata lub kawa, sok jest dozwolony.
Obiad. 2 średnie ogórki i grzanka / chleb / kromka chleba pełnoziarnistego.
Obiad. Kilka świeżych ogórków; wszelkie inne warzywa, z wyjątkiem ziemniaków; trochę obfitego jedzenia (jajko na twardo / kawałek twardego sera / miska ryżu).
popołudniowa herbata. Owoc.
Obiad. Sałatka z ogórków z ziołami i oliwą.

Dieta „6 płatków"

Istotą tej diety jest wyraźny podział jedzenia na dzień. Dziś nacisk kładzie się na jeden produkt, jutro na inny i tak dalej. Skuteczność polega na jednoczesnym stosowaniu zasad oddzielnego żywienia i przemienności kilku monodiet. W przeciwieństwie do innych „6 płatków" trwa 6 dni, a dziennie spożywa się około 1 kg. W sumie okazuje się - 6 kg w niecały tydzień.

Menu na dietę „6 płatków":

Dzień INa bazie ryby przyrządzonej w inny sposób niż smażenie na oleju. Łącznie dziennie podaje się 300 g gotowego produktu, który należy podzielić na 3-4 dawki. Napoje obejmują zieloną herbatę i wodę.
Dzień II.Warzywo. Rano sałatka pomidorowo-ogórkowa z rostem. olej; zupa jarzynowa na obiad; na obiad znowu sałatka (można ją posolić) i talerz kiszonej kapusty.
Dzień III.Białko. 3 posiłki: jeden z nich można zjeść rosół z kurczaka, a drugi 2 - gotowane lub pieczone mięso z kurczaka bez skórek. Musisz pić zieloną herbatę.
Dzień IV.Płatki śniadaniowe. Na śniadanie i obiad kasza pszenna z chlebem, na obiad gotowany ryż, a także chleb. Pomiędzy tymi posiłkami zaleca się zjeść przekąskę z nasionami.
Dzień VNabiał. 3 razy ten sam zestaw - 0, 2 kg twarogu, szklanka mleka i filiżanka herbaty.
Dzień VI.Węglowodanowo-owocowy. Rano i po południu kiwi (po 2 sztuki) i coś cytrusowego (kilka mandarynek / pomarańcza / grejpfrut). Wieczorem pieczone jabłko, suszone owoce i znowu cytrusy.

Zasady wychodzenia ze ścisłej diety

Nadzieja Pakhirko

Dietetyk z ponad 5-letnim doświadczeniem. Według mojego systemu wszyscy chudną! W końcu jest pyszny, ze słodyczami, bez sportu, bez głodu. Wynik do -4 kg w 2 tygodnie. Ponad 8500 osób schudło ze mną

Cały wynik zniknie w ciągu kilku dni, jeśli nieprawidłowo zakończysz dietę niskokaloryczną. W te dni mało jedzenia dostaje się do żołądka, metabolizm zwalnia, więc jeśli natychmiast zaczniesz jeść ciężkie jedzenie, waga powróci.

Co więcej, będzie odkładał się w postaci tłuszczu, bo organizm zdecyduje, że po takim wakacjach znowu pojawi się deficyt kalorii i zrobi zapasy. Złe wyjście może zaszkodzić układowi trawiennemu.

Pewna waga i tak wróci, ale będzie minimalna, jeśli będziesz przestrzegać pewnych zasad:

Na początku na talerzu nie powinny znajdować się żadne tłuste, słodkie, skrobiowe i smażone potrawy. Na początku lepiej jest jeść to samo światło, które było obecne w diecie, tylko w dużych ilościach.
Stopniowo wprowadzaj nowe produkty.
Jedzenie jest ułamkowe. Nie musisz od razu brać suplementu, lepiej odczekać kilka godzin. Wygodnie jest używać małego talerza, aby się nie przejadać.
Pij jak najwięcej wody.

Woda do szybkiej utraty wagi

Tryb picia gwarantuje dobry metabolizm. Każdego dnia człowiek potrzebuje co najmniej 2 litry czystej wody. Inne napoje nie są wliczone w cenę.

2 szklanki tej objętości należy wypić rano na pusty żołądek. Przynajmniej 1 przed snem i 15 minut przed posiłkami, aby stłumić głód. Ale zaraz po posiłku jakikolwiek płyn jest niepożądany, ponieważ rozcieńcza sok żołądkowy i komplikuje proces trawienia pokarmu.

Jaka powinna być właściwa dieta?

Zbilansowana dieta powinna dostarczać ilość składników odżywczych potrzebnych do codziennego sytości. Jednocześnie musisz znaleźć równowagę między regularną aktywnością fizyczną a liczbą spożywanych codziennie kalorii. Jest to niezbędne do utrzymania prawidłowego bilansu energetycznego - najlepiej, gdybyś spożywał tyle kalorii w pożywieniu, ile możesz spalić w ciągu dnia.

Zbilansowana dieta sugeruje, że powinieneś jeść 3-5 razy dziennie, małymi porcjami, rozkładając białka, tłuszcze i węglowodany tak:

50-60 proc. energii powinno pochodzić z węglowodanów złożonych – zbóż, pieczywa pełnoziarnistego, mąki razowej, a tylko do 10 proc. energii powinno pochodzić z cukrów prostych – cukru, miodu, słodyczy, owoców.
20 do 30 procent energii powinno pochodzić z tłuszczu. Ale standardy ich zużycia zależą od potrzeb energetycznych organizmu człowieka, jego płci, wieku, rodzaju aktywności fizycznej i cech zdrowotnych.
10-15 proc. energii powinno pochodzić z białek roślinnych – roślin strączkowych, soczewicy, ciecierzycy.

Właściwe odżywianie dla dziewcząt odchudzających: menu na tydzień

Dzień	Czas	Co jemy
1 dzień	śniadanie	2 jajka na twardo, jabłko, gruszka, kawa bez cukru
obiad	sałatka z ulubionych warzyw (oprócz ziemniaków)
obiad	1 jajko, pomarańcza, filiżanka herbaty
2 dni	cały dzień	musisz zjeść 500 g chudego twarogu i wypić 1 litr kefiru
3 dni	śniadanie	1 szklanka kefiru, sałatka z jabłek i surowej marchewki z sokiem z cytryny
obiad	500 ml soku pomarańczowego lub pomidorowego, sałatka jarzynowa
obiad	250 ml kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego, owoce do smaku
Dzień 4	cały dzień	500 g gotowanego fileta z kurczaka, 1 l kefiru
Dzień 5	cały dzień	świeże owoce i warzywa (oprócz bananów, winogron, ziemniaków)
Dzień 6	cały dzień	musisz zjeść 500 g chudego twarogu i wypić 1 litr kefiru
Dzień 7	cały dzień	świeże owoce i warzywa (oprócz bananów, winogron, ziemniaków)

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?

Regularna aktywność fizyczna może wzmocnić i utrzymać zdrowie oraz znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób takich jak cukrzyca typu II, nowotwory i nadciśnienie. Aktywność fizyczna poprawia jakość życia i ją przedłuża.

Zaledwie 30 minut dziennie aktywności fizycznej daje wiele korzyści:

Zmniejszone ryzyko zawału serca
Waga jest znormalizowana
Wzmocnienie tkanek kostnych
Znacznie obniżony poziom cholesterolu we krwi
Poprawia koordynację
Poprawia samopoczucie i nastrój
Sen normalizuje
Skrócenie okresów rekonwalescencji i rehabilitacji podczas hospitalizacji

Ponadto udowodniono, że regularna aktywność fizyczna łagodzi nawet depresję. Potrafi naładować pozytywem i zapewnić dobry nastrój na cały dzień. Jedz dobrze, ćwicz, kochaj siebie i bądź zdrowy!

Właściwy sen dla utraty wagi

Przedstawiciele Stowarzyszenia Medycznego Kanady stwierdzili, że powoli tracą na wadze nie tylko osoby, które lubią spać więcej niż 10 godzin dziennie, ale także te, które na odpoczynek poświęcają mniej niż 7 godzin. W pierwszym przypadku organizm po prostu zużywa kilka kalorii dziennie, a w drugim organizm nie ma wystarczającej ilości energii, więc przechowuje lipidy jako źródło awaryjne.

Optymalny czas snu to 8 h. I najlepiej w nocy, bo wtedy mózg będzie najlepiej odpoczywał.

Istnieją dodatkowe zalecenia, które pomagają nie tylko nie przytyć, ale także schudnąć w łóżku:

Nie jedz 4 godziny przed snem.
Śpij w chłodnym pokoju. Idealnie nie powinien to być klimatyzator, ale uchylone okno, aby w pomieszczeniu było również świeże powietrze.
Idź spać w zrelaksowanym stanie. Aby to zrobić, możesz wziąć ciepłą kąpiel, przejść się ulicą lub wykonać ćwiczenia jogi, aby się zrelaksować.

Ćwiczenia na szybką utratę wagi

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg mówią trenerzy. Zauważają, że sport będzie dobrym pomocnikiem w odchudzaniu, a szczególnie pomaga w tym trening cardio.

Zestaw ćwiczeń zwiększających tętno. Można wykonywać w domu, na świeżym powietrzu lub na siłowni:

Aby się rozgrzać, biegnij w miejscu przez 1 minutę.
10 przysiadów-skoków. Ręce z tyłu głowy, stopy na szerokość barków. Usiądź tak, aby kolana nie wystawały poza skarpetki, a napięcie w biodrach i pośladkach było wyczuwalne. Z tej pozycji podskocz, prostując nogi.
30 pajacyków (skakanie ramion - rozstawionych nóg).
Burpees: 3 serie po 10 powtórzeń. Bardzo skuteczne, ale wyczerpujące ćwiczenie. Z pozycji leżącej na brzuchu musisz wypchnąć się lub przynajmniej wstać, a następnie podskoczyć, aby zbliżyć nogi do rąk, stanąć w skoku i wrócić do pozycji wyjściowej.
Deska 1 min.

Przed rozpoczęciem konieczna jest rozgrzewka, a na koniec należy trochę rozciągnąć mięśnie. Jeśli pozostała siła, jeszcze jedna runda ćwiczeń nie zaszkodzi.

Folia spożywcza na odchudzanie

Kolejnym dodatkiem do żywienia są okłady z folii spożywczej. Ich istotą jest wywołanie efektu cieplarnianego, w wyniku którego nadmiar płynu „stopi się" z górnych warstw skóry. W rezultacie zmniejsza się objętość obszarów problemowych, czy to w talii, biodrach czy ramionach.

Najłatwiej jest wziąć folię i owinąć nią obszar ciała oczyszczony peelingiem, a następnie przystąpić do aktywności fizycznej, aby wydostać się jak najwięcej wilgoci. Ale takie sporty przyniosą duży dyskomfort: będzie ciągle gorąco, film może się wysunąć i ograniczyć ruch.

Skuteczną metodą jest owijanie pod folią różnymi mieszankami rozgrzewającymi, które można przygotować w domu lub kupić w sklepie. W takim przypadku należy się rozgrzać i odczekać pewien czas (zależy to od składników), a następnie usunąć folię i dokładnie zmyć resztki mieszanki.

Prawdziwe porady żywieniowe dla tych, którzy chcą schudnąć 10 kg w tydzień

Jak schudnąć w ciągu tygodnia o 10 kg podpowiadają dietetycy. Wiedzą lepiej niż ktokolwiek inny, że nie należy psuć zdrowia ze względu na wagę, więc podają kilka ważnych zaleceń.

Porady dietetyka:

Tak gwałtowny wzrost wagi nie jest możliwy dla wszystkich, więc nie rozpaczaj, jeśli po diecie zniknie tylko 3-4 kg.
Siedząc na ścisłej diecie, pamiętaj o przyjmowaniu kompleksów witaminowych.
Pij tyle, ile potrzebuje organizm, ale nie mniej niż 2 litry.
Pomyśl o motywacji, przypomnij sobie o potrzebie osiągnięcia celu.
Przed dietą stopniowo zmniejszaj spożywane kalorie, a po - powoli i ostrożnie zwiększaj.
Spędź jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu.
Nie zapomnij o ćwiczeniach i zabiegach. Zdecydowanie zaleca się udział w masażu lub okładach na ciało.
Unikać stresu.
Zapewnij sobie ciekawe zajęcia podczas diety.

10 kg to duża masa, która powinna zająć kilka miesięcy. Jak udowodniono w praktyce, w nagłych wypadkach można się go pozbyć w tydzień, ale na gwałtowne odchudzanie warto rozpocząć dopiero po dokładnym przestudiowaniu teorii odchudzania.