Podczas odchudzania często stosuje się jeden rodzaj produktu. Dieta na kaszy gryczanej będzie doskonałą opcją, ponieważ na długo zachowuje uczucie sytości. Owsianka szybko dodaje organizmowi energii, jest przydatna ze względu na swój skład witaminowy i jest łatwa w przygotowaniu. Możesz zastosować dietę po konsultacji z lekarzem i zapoznaniu się z przeciwwskazaniami. Wielu przyda się, aby wiedzieć, jak prawidłowo zrobić kaszę gryczaną.
Czy można schudnąć na kaszy gryczanej?
Doskonałe rezultaty uzyskuje się poprzez utratę wagi na gryce, która trwa od trzech dni do dwóch tygodni. Ze względu na wysoką wartość odżywczą kaszy gryczanej dieta jest łatwo tolerowana. Całkowita zawartość kalorii na dzień wynosi około 970 kalorii, ale nie odczuwa się głodu. Stosowanie zbóż z początkowo dużą nadwagą przynosi niekiedy ubytki do 15 kg w ciągu 14 dni, spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej i likwidację cellulitu.
Jeśli przestrzegasz diety, możesz jeść tylko kaszę gryczaną, w specjalny sposób gotowaną na parze. Ważnymi zasadami przyjmowania kaszy gryczanej są odrzucenie przypraw i soli, zakaz jedzenia po szóstej wieczorem. Oprócz utraty wagi dieta pomaga oczyścić organizm, uporządkować wątrobę i nerki, poprawia samopoczucie, kondycję skóry.
Jak schudnąć na kaszy gryczanej
Podczas diety pobierana jest tylko kasza gryczana na odchudzanie i kilka produktów z niewielkiego asortymentu. Głównym towarzyszem owsianki jest jeden procent kefiru. Można go pić razem z przyjmowaniem zbóż lub osobno (przed pójściem spać), pomaga nie „odrywać się", daje uczucie sytości. Dieta gryczana polega na stosowaniu przez dziewczęta i kobiety czystej wody do 2 litrów dziennie, a także przyjmowaniu multiwitamin.
Raz na 2-3 godziny należy jeść kaszę gryczaną na parze w małych porcjach, pić wodę między posiłkami. W przypadku silnego głodu można wprowadzić do diety świeże warzywa i dodatkową porcję dania, jeśli jest to całkowicie nie do zniesienia. Dietetycy radzą, aby przed utratą wagi na kaszy gryczanej spędzić na niej dzień postu. Jeśli doznania są przyjemne, waga zniknęła, można dalej stosować dietę.
Przydatne zasady żywienia po diecie i płynne wyjście z niej przydadzą się każdemu, kto traci na wadze:
- stopniowo wychodź z procesu: zjedz jajko i chleb na śniadanie, zupę lub sałatkę mięsną na lunch, płatki zbożowe na kolację;
- włączyć do diety sałatki warzywne, ryby, drób bez tłuszczu, niesłodzone owoce;
- tylko raz w tygodniu pozwól sobie na jeden z zakazanych pokarmów).
Następujące czynniki stają się przeciwwskazaniami do diety na gryce, w której przestrzeganie diety jest po prostu niebezpieczne:
- słaba odporność;
- niski poziom hemoglobiny, niskie ciśnienie krwi;
- cukrzyca, ciąża, laktacja;
- choroby przewlekłe;
- nadwaga mniejsza niż 5 kg.
Skutkami ubocznymi stosowania diety gryczanej mogą być następujące objawy:
- zmęczenie, apatia, senność;
- bóle głowy;
- inwalidztwo.
Jak gotować na parze kaszę gryczaną przez noc
Najbardziej skuteczną i popularną dietą jest kasza gryczana gotowana na parze, którą należy przygotować w specjalny sposób. Pół kilograma płatków zalać półtora litra wrzącej wody, na noc owinąć patelnię kocem. Termos dodatkowo utrzyma temperaturę potrawy, co pozwoli na spożywanie kaszy przez długi czas. Ilość kaszy gryczanej obliczana jest na dzień.
Jak gotować kaszę gryczaną na odchudzanie
Aby dieta gryki była bardziej urozmaicona, owsiankę można gotować, a nie odparowywać, ale odbywa się to w podobny sposób. Wieczorem płatki zalać zimną wodą w stosunku 1: 2, doprowadzić do wrzenia i gotować z otwartą pokrywką na dużym ogniu, aż wilgoć wyparuje. Przykryj garnek, odczekaj kolejne sześć minut, owiń kocem na noc. Rano podziel owsiankę na porcje. Jeśli w diecie jest kefir, napełnij go płatkami zbożowymi lub wypij pół godziny po jedzeniu.
Dieta gryczana na odchudzanie
Powszechna wśród kobiet dieta gryczana ma wiele pozytywnych właściwości: poprawia kondycję organizmu, likwiduje tkankę tłuszczową i cellulit. Pierwsze pięć kilogramów nadwagi znika w ciągu tygodnia, a jeśli stosujesz dietę przez pół miesiąca, możesz stracić 15-20 kg. Aby utrzymać prawidłową wagę, proces powtarzaj dwa razy w roku. Oprócz sztywnej monodiety istnieje lżejsza opcja - do gryki można dodawać twardy ser, zielone warzywa, owoce, gotowane chude mięso.
Dieta z kaszą gryczaną na odchudzanie przez tydzień eliminuje kilka kilogramów, gdy w diecie znajdują się tylko owsianka, kefir, a czasem jabłka. Unikaj sosów, przypraw, ketchupu, majonezu, mleka. Aby poprawić smak, do owsianki można dodać suszone owoce (5-6 suszonych moreli lub suszonych śliwek), łyżeczkę miodu, świeżą cebulę lub zieloną cebulkę, olej roślinny i naturalny jogurt.
Zakaz jedzenia podczas diety dotyczy bananów, winogron, persymony, tłustych mięs. Niepożądane jest picie naturalnych soków zwiększających apetyt, spożywanie czekolady i napojów gazowanych. Spraw, aby wyjście było płynne - nie nadużywaj zabronionej żywności, w przeciwnym razie tłuszcz powróci w zwiększonej objętości. Aby utrzymać efekt, powoli wprowadzaj do diety białka, mięso, ryby, warzywa.
dieta mono
Za najprostszą z dostępnych opcji uważa się monodieta na kaszy gryczanej, w której przez trzy dni jada się tylko owsiankę na parze. Ten rodzaj odchudzania może być również stosowany w dniu postu. Pół funta owsianki podzielić na równe posiłki, jeść co 2, 5 godziny, w międzyczasie pić wodę. Dozwolone jest włączenie do diety litra niskotłuszczowego kefiru, kilku kwaśnych jabłek, pomarańczy. Aby łatwiej było uniknąć słodyczy, dodaj do owsianki trochę suszonych owoców. Oprócz wody możesz rano wypić filiżankę kawy lub zielonej herbaty.
Przez 3 dni
Jeśli celem odchudzania jest utrata 2-3 kg, pomoże dieta gryczana przez 3 dni ze zróżnicowaną dietą. Podczas śniadania zjedz niesoloną na parze owsiankę bez oleju z łyżką miodu i kilkoma suszonymi owocami. W menu na lunch można brać pieczone warzywa nieskrobiowe, chude mięso, ryby na parze. Wieczorem zjedz kaszę gryczaną i wypij szklankę kefiru. Ze zbóż możesz ugotować pyszną zapiekankę.
Dieta na odchudzanie przez 7 dni
Jeśli prawidłowo postępujesz zgodnie z procesem, dieta gryczana przez 7 dni pomaga zrzucić kilogram dziennie. w tym czasie można jeść przaśną owsiankę na parze bez przypraw. Rano można zjeść łyżkę miodu rozcieńczonego wodą, po południu pić kefir przed posiłkami przez pół godziny lub po podobnym czasie. Nie ma ograniczeń w spożyciu wody niegazowanej, ale nie można brać wody mineralnej. Jeśli jadłospis gryczany na tydzień jest zbyt trudny, dodaj do niego sałatkę coleslaw, świeże zioła i owoce. Pod koniec okresu diety możesz dodać do owsianki sok z cytryny i zioła.
Dieta na 14 dni
Dieta gryczana na odchudzanie przez 14 dni jest uważana za rygorystyczną, w której dozwolone są tylko zboża bez mięsa, mleka, kurczaka i ryb. Ostatni posiłek jest przygotowywany na cztery godziny przed snem, należy zrezygnować z soli, przypraw, cukru, przypraw. Zjedz pół kilograma owsianki na parze dziennie, wypij dwa litry wody i, jeśli chcesz, litr kefiru. Możesz napić się zielonej herbaty, dodać do gryki plasterki jabłek, suszone śliwki, niesłodzone rodzynki, suszone morele i miód.
Dieta gryczana z kefirem
Aby ułatwić odżywianie i zmniejszyć dotkliwe ograniczenia, przez tydzień zaleca się dietę gryczaną z kefirem. Przez siedem dni w diecie dozwolona jest niesolona kasza gryczana, gotowana na parze z wrzącą wodą bez przypraw, litr kefiru. Pół kilograma płatków podzielić na równe dawki, spożywać w równych porcjach w odstępach 2, 5 godziny. Weź kefir pół godziny przed posiłkiem, 30 minut później lub napełnij go kaszą gryczaną zamiast wodą. Do napoju ze sfermentowanego kefiru mlecznego można dodawać cynamon, suszone owoce. Oprócz tego, zgodnie z instrukcją, musisz pić dużo wody mineralnej.
W tabeli przedstawiono trzy warianty stosowania diety różniącej się składem menu na śniadanie, obiad i kolację:
| Wersja dietetyczna | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
|---|---|---|---|
| jeden | 100 g owsianki, pół szklanki kefiru | 200 g kaszy, szklanka wody niegazowanej, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym | 100 g kaszy, pół szklanki kefiru, pieczywo |
| 2 | 100 g kaszy, pół szklanki kefiru, jabłko | 200 g kaszy, szklanka wody niegazowanej, sałatka jarzynowa z olejem roślinnym | 100 g owsianki wypełnionej kefirem, ogórkiem |
| 3 | 100 g owsianki, pół szklanki kefiru, twarożek | 200 g owsianki, szklanka wody, gotowana wołowina lub kotlety rybne, pierś z kurczaka według dietetycznego przepisu | 100 g owsianki, pół szklanki kefiru |
Dieta gryczana: recenzje i wyniki osób, które schudły
- Pierwsza recenzja, kobieta, 31 lat: „Dieta z kaszy gryczanej jest moją ulubioną, ponieważ pomaga utrzymać wagę w porządku. Przestrzegam jej co pół roku – przez tydzień jem kaszę gryczaną na parze i kefir. Udaje mi się schudnąć nawet trzy kilogramy, co widać na moich zdjęciach - zauważalnie schudłam. Nie czuję głodu, z łatwością znoszę proces odchudzania. "
- Druga recenzja, dziewczyna, 26 lat: „Podoba mi się dieta na kaszy gryczanej na parze za jej prostotę i skuteczność. Pierwszy raz zaczęłam ją stosować rok temu, kiedy nie mogłam schudnąć po ciąży. W ciągu pół miesiąca schudłam 15 kg, z czego wróciło 7. Dietę planuję powtórzyć pół roku później, aby utrwalić wynik i wrócić do rozmiaru ubrań sprzed narodzin dziecka.
- Trzecia recenzja, kobieta, lat 29: "W zimie przytyłam 10 kg, co uniemożliwiło mi chodzenie i normalną pracę. Postanowiłam spróbować diety na kaszy gryczanej. Ciężko było jeść bezsmakową owsiankę przez trzy dni, ale pod koniec okresu, w którym się wciągnąłem, poczułem się lekko. W efekcie schudłem o osiem kilogramów - bardzo podoba mi się efekt, planuję to naprawić za pół roku. "
- Czwarta recenzja, kobieta, lat 33: "Po przeczytaniu o diecie gryczanej zaryzykowałam jej spróbowanie. Teoretycznie było to proste, ale praktyka ujawniła nie plusy, a tylko minusy. Kasza gryczana jest bez smaku, sucha, ja nie zjadłem jej wystarczająco dużo, a po trzech dniach nie mogłem znieść monotonii. Kilogramy wróciły niemal natychmiast i zacząłem szukać nowych sposobów na skuteczne odchudzanie. "