Problem obecności i ciągłej akumulacji nadwagi jest dziś bardziej aktualny niż kiedykolwiek. Siedzący tryb życia, obciążenie pracą, niemożność prawidłowego odżywiania z powodu braku czasu lub utrwalonego nawyku – wszystko to prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej. Wiele kobiet szuka ratunku w dietach, ale rezultat nie zawsze spełnia oczekiwania. Jedną z naprawdę działających opcji była ulubiona dieta przez 7 dni.
To wieloskładnikowa zbilansowana dieta, która pozwoli Ci oczyścić żołądek, zrzucić kilka kilogramów i przestawić się na prawidłowe odżywianie. Jeśli zastosujesz się do zestawu prostych zasad - aby używać tylko tych pokarmów, które szczegółowe menu na każdy dzień tygodnia zaleca dieta Ukochanego - bez większego poświęcenia możesz stracić nawet 10 dodatkowych kilogramów. Oczywiście nikt nie poda dokładnego wyniku ze względu na wiele czynników, z których głównym będzie początkowa waga, a także obecność i intensywność aktywności fizycznej. Zanim zaczniesz, powinieneś dokładnie zapoznać się ze szczegółowym dziennym jadłospisem, który jest przedstawiony w artykule, a także z ogólnymi zaleceniami dotyczącymi stosowania tej diety.
Wstępny etap
Jeszcze przed rozpoczęciem tak przydatnego testu, jak dieta Ulubiona przez siedem dni, musisz wykonać kilka kroków przygotowawczych. Po pierwsze, wskazane jest skontaktowanie się z dietetykiem, który potrafi dokładnie określić przyczynę nagromadzenia się nadwagi. Musisz upewnić się, że sprawa dotyczy niewłaściwej diety i niewystarczających obciążeń, a nie innych dolegliwości. Jednak ten powód jest rzeczywiście najczęstszy.
Przed pierwszym dniem diety Ukochanej warto powstrzymać się od niezdrowego jedzenia przez kilka dni, wśród których szczególnie ważne jest odmowa:
- produkty mączne;
- słodycze i napoje z cukrem;
- zbyt słone jedzenie.
Będziesz także musiał ściśle ograniczyć przyprawy i wszelkiego rodzaju przyprawy, które rozbudzają apetyt i sprawiają, że zjesz więcej podczas jednego posiłku.
Uwaga! Konieczne jest również wcześniejsze przejście na obfite picie, aby organizm przyzwyczaił się do nowych zasad. Ważne jest, aby wypić co najmniej 2 litry wody. Unikaj słodkich napojów i napojów gazowanych.
Aby utrzymać odporność podczas diety dobrze jest zaopatrywać się w kompleksy witamin i minerałów. I oczywiście ważne jest, aby odpowiednio się ustawić, starać się dostosować dietę do okresu jak najdalej od stresujących sytuacji.
Opinia eksperta
Dietetyk:
Bardzo dobra opcja, szczególnie dla „leniwych" osób, które marzą o szybkim odchudzaniu bez dodatkowego wysiłku. Ale osobiście bardzo wątpię, że przy pomocy diety przez 7 dni można zrzucić 10 kilogramów. Zdarza się to bardzo rzadko, z wyjątkiem wyjątkowych przypadków.
Tak, 7-dniowa dieta jest dość skuteczna i, co ważne, zapewnia spożycie witamin. Jak wiemy, witaminy to substancje regulujące procesy metaboliczne w organizmie. U osób je przyjmujących przyspiesza się metabolizm. W rezultacie wielu z nich naprawdę traci na wadze. Ogólnie rzecz biorąc, witaminy są przydatne nie tylko dla zdrowia, ale także dla sylwetki. A także prawidłowe, zbilansowane odżywianie, które jest zalecane w tej diecie. Ale to na dłuższą metę nie wystarczy.
I najprawdopodobniej teraz zawiodę wielu. Jeśli chcesz zrzucić te wszystkie nadprogramowe kilogramy w ciągu tygodnia, aby na kilka lat zapomnieć o dietach, to będziesz zawiedziony. Tydzień to i tak za mało! Nawet jeśli pozbędziesz się nadwagi, wkrótce powróci. Nie wystarczy schudnąć. Musisz też zadbać o formę.
A z drugiej strony… Jeśli przed wyjazdem nad morze potrzebujesz szybko się uporządkować, to ta dieta jest dla Ciebie odpowiednia. Ale po powrocie z wakacji nadal musisz poważnie pomyśleć o swoim stylu życia i odżywianiu.
Dieta siedmiodniowa
Opis ulubionej diety zakłada, że istnieją dokładne zalecenia na każdy dzień. Nie ma znaczenia, w który dzień tygodnia zaczniesz. Dla wygody zwykle zaczynają się w poniedziałek, jednak jeśli obudziło się palące pragnienie odchudzania, np. we wtorek, nie należy odkładać procesu na cały tydzień, gdyż w tym czasie nastrój może zniknąć. Kilka dni na przygotowanie - i do przodu. W tabeli wymieniono zalecane produkty, które można stosować zarówno w połączeniu, jak i osobno.
| Numer | Opis |
|---|---|
| Dzień 1 | Tak zwany dzień picia diety Ukochani, ponieważ można spożywać tylko płynne pokarmy. I trzeba dużo pić - oczyszczoną lub gazowaną wodę, a także wywary ze zdrowych ziół. Składnikiem odżywczym przykładowego menu ulubionej diety na ten dzień będą buliony. Nie można dosładzać żadnych płynów (wyklucza się nawet miód). |
| Dzień 2 | Dzień warzyw. Szczególnie ceniona jest różnorodność sałatek z różnych warzyw, świeża kapusta. Marchewki pomogą pozbyć się uczucia głodu. Tym razem zakazane są tylko buraki i ziemniaki. |
| Dzień 3 | Zalecenia pierwszego dnia tygodnia diety Ulubiona. Aby jednak zwiększyć zawartość białka w diecie, należy dodać do jadłospisu kefir lub inny fermentowany produkt mleczny (płyn). |
| Dzień 4 | Owocowy ulubiony dzień diety. Możesz jeść prawie wszystkie owoce, ale powinieneś powstrzymać się od jedzenia awokado i bananów, ponieważ są one najbardziej kaloryczne. Winogrona są również niepożądane. Lepiej jest dawać pierwszeństwo zielonym jabłkom i owocom cytrusowym. |
| Dzień 5 | Najwyższe spożycie białka dla ulubionej diety. Filet z indyka lub kurczaka, produkty mleczne, jajka na twardo. |
| Dzień 6 | Dieta zbliżona do diety pierwszego dnia tygodnia. |
| Dzień 7 | Stopniowe wyjście z diety Ulubione. Warto zacząć dzień od herbaty i dwóch jajek na twardo, na obiad pić bulion, a na kolację zjeść lekką sałatkę warzywną. |
Dietę z ostatniego dnia można powtarzać przez kilka dni, aby lepiej utrwalić wynik. Dodatkowo należy pamiętać o piciu: woda i niesłodzona herbata są dozwolone bez ograniczeń.
Przykładowe menu tygodniowe
Na podstawie przedstawionych zaleceń eksperci przedstawili przykład realizacji opisanej diety w potrawach i przepisach. Recenzje i wyniki tych, którzy wybrali ulubioną dietę na 7 dni, potwierdzają skuteczność takiego odżywiania.
Dzień picia w diecie Ukochanej można rozpocząć od szklanki niskotłuszczowego jogurtu. Po około godzinie trzeba pić witaminy, popijając herbatą bez cukru. Przed obiadem wskazane jest spożycie do dwóch łyżek otrębów owsianych, po czym (pół godziny później) wypicie bulionu z kurczaka. Następnie wskazane jest zaparzenie zielonej herbaty. Przekąska - 150 g jogurtu domowej roboty jest lepsza, ponieważ powinna być naturalna i absolutnie niesłodzona. Rolę obiadu odegra szklanka mleka.
To jest ważne! Nie zapomnij pić więcej zwykłej wody - oczyszczonej lub mineralnej bez gazu. Jest to konieczne nawet w dzień picia.
Dzień warzyw zaczyna się od dwóch pomidorów i herbaty. Na obiad zaleca się zieloną sałatkę, która będzie zawierać ogórki, kapustę i zieleninę. Lepiej w ogóle go nie napełniać, ale dozwolona jest łyżka oliwy z oliwek. Między obiadem a kolacją można zjeść jeszcze dwa ogórki. Pożądane jest uzupełnienie codziennej diety sałatką.
Owocowy dzień diety Ukochanych zaczyna się od dwóch pomarańczy, a podczas obiadu można zjeść grejpfruta. Obiad - sałatka z siekanych owoców. Obejmie on następujące elementy:
- jabłka,
- pomarańcze,
- kiwi.
Te owoce są idealne do odchudzania. Jabłko lub gruszkę można zjeść około godziny piątej wieczorem. Kolacja powinna być bardzo lekka - wystarczy pół obranego grejpfruta. Białkowy dzień ulubionej diety zaczyna się od dwóch gotowanych jajek i filiżanki herbaty. Obiad - gotowana ryba morska, której porcja powinna ważyć 200g. Obiad - filet z indyka (150g). Podczas popołudniowej przekąski zaleca się zjedzenie około stu gramów beztłuszczowego twarogu. Wieczorem stać Cię na około 100g sera z herbatą.
Rekomendacje dietetyków
Proces odchudzania musi być prawidłowo zorganizowany. Oznacza to, że powinieneś słuchać rad ekspertów. Faktem jest, że ogromna liczba zdjęć zamieszczonych w sieci przed i po odchudzaniu popycha kobiety do pilnych i często błędnych kroków.
Notatka! Tylko prawidłowe odżywianie, zbilansowane i ułamkowe, w połączeniu z aktywnością fizyczną, pomoże schudnąć z gwarancją braku powrotu wagi i bez szkody dla zdrowia.
Pierwszą rzeczą, na której warto się skupić, jeśli chcesz uzyskać atrakcyjne, zdrowe ciało, nie jest dieta, ale przejście na zdrowy tryb życia. Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, musisz zrezygnować ze złych nawyków. Palenie i nadużywanie alkoholu to nie tylko szkodliwe dla zdrowia uzależnienie, ale także całkowicie bezużyteczna strata czasu. Czas i pieniądze wydawane na alkohol i palenie lepiej wydać na siebie i swoje ciało. Jeśli za każdym razem, gdy przerwa na papierosa zostanie zastąpiona pięciominutową aktywnością fizyczną, utrata wagi nie potrwa długo. Dietetycy twierdzą, że połowa sukcesu to postawa, odpowiednia motywacja, chęć dotarcia do celu w osiągnięciu swojej wartości. Postawa psychologiczna pomaga raz po raz odmawiać fast foodów, odnosić kolejne zwycięstwo nad własnymi nałogami. Ale nie ograniczaj się do samej diety. Zestaw specjalnie dobranych ćwiczeń fizycznych sprawi, że organizm będzie mocniejszy i zdrowszy, a także wzmocni ducha walki.
Aby schudnąć, musisz połączyć kilka zasad:
- jeść ułamkowo i w sposób zrównoważony po zakończeniu tygodnia diety Ulubiona;
- chodzić na siłownię lub ćwiczyć w domu;
- pić dużo wody (około dwóch litrów dziennie);
- spać 6-8 godzin dziennie.
Wielu nie docenia znaczenia snu w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Ale istnieje bezpośredni związek między tymi procesami.
Kilka słów o odżywianiu
Co oznacza prawidłowe odżywianie, na które należy się przestawić po siedmiu dniach diety Ukochanej? Istnieje cały zestaw zaleceń. Najważniejsze z nich to:
- jeść więcej świeżych warzyw i owoców;
- porzuć słodycze - puste kalorie cukru tylko szkodzą;
- jedz całe ziarna;
- fermentowane produkty mleczne powinny być o najniższej zawartości tłuszczu, ale nie całkowicie beztłuszczowe, nawet podczas diety;
- z mięsa do diety należy włączyć tylko drób, chude części cielęciny i ryby;
- musisz jeść jak najmniej.
Przy kolejnym posiłku należy pamiętać, że każde przejadanie się to rozciągnięcie żołądka, co następnym razem wywoła większy apetyt. Jest to odżywianie frakcyjne, które pozwoli nieco zacisnąć żołądek. Z tego powodu zaleca się spożywanie co najmniej 5-6 razy dziennie. Jeśli jest to utrudnione ze względu na harmonogram pracy, możesz między głównymi posiłkami zjeść jabłko lub wypić koktajl proteinowy.
Nie zapominaj, że zdrowy metabolizm jest możliwy tylko dzięki stopniowemu przechodzeniu do prawidłowego odżywiania. Ostre ograniczenie żywności może prowadzić do gromadzenia się rezerw tłuszczu w organizmie.
Eksperci zalecają również prowadzenie specjalnego pamiętnika. Dotyczy to nie tylko diety, gdzie taka technika służy do samokontroli, ale także do codziennego użytku. Na stronach pamiętników musisz napisać, jakie pokarmy zostały już dziś zjedzone, wskazać liczbę pobranych kalorii. To ostatecznie pomoże Ci łatwo monitorować własną dietę i w pełni kontrolować proces odchudzania. Takie zalecenie podczas diety jest często niezasłużenie zapomniane, ale odchudzanie naprawdę potrzebuje zachęty do dalszego dążenia do zamierzonego celu. A fiksacja tego ruchu tylko wspiera.
Opinie
- Pierwsza recenzja, kobieta, 29 lat: „Próbowałam wielu diet i w końcu dotarłam do „Ukochanej". Metoda jest dość ekonomiczna i nie wymaga dodatkowych kosztów materiałowych przy urozmaiconym menu, chociaż należy wykluczyć sól i cukier, co niektórych myli ludzi, ale nie jest to tak trudne, jak się początkowo wydaje. Przez cały kurs nie było silnego uczucia głodu i pogorszenia stanu ogólnego. W ciągu 7 dni schudłam 3 kg. "
- Druga recenzja, dziewczyna, lat 24: "Po porodzie bardzo przytyłam i dlatego musiałam szukać diety, która szybko pomogłaby zrzucić nagromadzone kilogramy. Znajoma poradziła mi spróbować siedmio- dzień program oczyszczający „Ukochany" , jak wytrzymałam tydzień, byłam zdumiona rezultatem - 5 kg, jak nigdy nie było. Jednocześnie nie głodowałam, nie miałam depresji, drażliwości, poszłam w sporcie bez żadnych problemów. "
- Trzecia recenzja, kobieta, lat 38: „Ta dieta faktycznie stała się moją ulubioną, ponieważ pomogła mi szybko nabrać formy przed sezonem plażowym. Przez długi czas byłam leniwa i nadal nie mogłam zdecydować się na odchudzanie, dopóki nie Mąż dał mi wycieczkę last minute nad morze "Musiałam schudnąć znienawidzone kilogramy w szybkim tempie. "Ukochany" stał się najlepszą opcją. W 7 dni schudłam 6 kg, jednak łącząc dietę z aktywnością fizyczną. "